Alimentos que previnem contra a Osteoporose

Milhões de brasileiros sofrem de osteoporose, uma doença lenta e silenciosa que não apresenta muitos sintomas evidentes, alguns sintomas da osteoporose são: dor nos ossos, fraqueza nas articulações, quedas..

É importante consumir os ricos em cálcio e também em vitamina D

“A doença deve ser diagnosticada e tratada o mais cedo possível para evitar a fragilidade do esqueleto. Quanto mais cedo se inicia o tratamento da osteoporose, melhor”, explica medica do Hospital do Coração em SP.

A osteoporose é uma doença cujas origens podem estar na infância e se manifestar , na maioria das vezes, após os 40 anos. Pesquisa Firme Forte Osteoporose 2012, realizada com apoio do Ministério da Saúde, apontou que 67% das mulheres não sabem que a prevenção da doença começa na infância e que deve ser constante. O estudo ouviu cerca de 2 mil brasileiras acima de 16 anos e 1 mil homens acima de 16 anos.

Médicos lembram que diversos fatores contribuem para o surgimento da osteoporose, entre eles: hereditariedade, quando há casos de parentes próximos na família com a doença; déficits nutricionais, como a pouca ingestão de cálcio; uso excessivo de bebidas alcoólicas, que diminuem a produção de células novas no osso e aumentam as chances de quedas e de fraturas; e condições hormonais, quando homens e mulheres deixam de produzir os hormônios sexuais (testosterona ou estrogênio), o que limita a produção de massa óssea.

São as mulheres quem sofrem mais com a doença. Uma em cada quatro desenvolve osteoporose após a menopausa, já que a queda do estrogênio ocasiona uma diminuição da formação e proteção da massa óssea. Já entre eles, um em cada oito vão desenvolver o problema a partir dos 65 anos. Ainda de acordo com a pesquisa Firme Forte, 80% das mulheres não conhece a relação entre doença e a menopausa nem fizeram reposição hormonal.

Como prevenir sempre é o melhor remédio, ficar atenta à alimentação é fundamental, já que a ingestão de cálcio é fundamental para o fortalecimento dos ossos. Leite, queijo, ovos, brócolis e outros vegetais verde escuro ajudam. O estudo realizado com apoio do Ministério da Saúde também apontou que 85% da população em geral acredita que bebidas feitas à base de soja sejam fontes adequadas de cálcio – um equívoco enorme.

Alguns nutricionista sugerem que alguns itens que devem ser incluídos no prato na luta contra o osteoporose. “Alimentos ricos em vitamina D como ovo, salmão, atum e bacalhau são indicados uma vez que a vitamina é um nutriente importante regulatório da saúde óssea e fundamental para que o cálcio ingerido seja absorvido pelo intestino”, alerta ela.

“O consumo de nutrientes com vitamina K achado no brócolis, lentilha, repolho e couve manteiga e o mineral magnésio encontrado na acelga, espinafre, quiabo, beterraba e amêndoa também são importantes para saúde óssea, pois a vitamina K participa da formação óssea e o magnésio ajuda na absorção do cálcio da nossa alimentação”, explica a nutricionista.

“Por outro lado, existem aqueles alimentos que devem ser evitados, como café, sal, proteína em excesso e refrigerantes a base de cola, que atuam direta ou indiretamente na diminuição do cálcio no organismo”, alerta ortopedista do Hospital Santa Cruz, em Curitiba. Reumatologista da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), também afirma que o café do dia a dia pode ser um grande vilão por aumentar a perda renal de cálcio.

Sobre a Campanha Firme e Forte

Lançada em 2011, o objetivo Campanha Firme e Forte Osteoporose é alertar e orientar a população sobre a importância da prevenção e combate à osteoporose, doença silenciosa, tão perigosa quanto a hipertensão e que já atinge 10 milhões de brasileiros. As ações estão programadas para acontecer até o fim de 2012, trazendo informações sobre a doença, ações de alerta para mudança de hábitos de vida e alimentares, além da prevenção.

É uma iniciativa inédita da Abrasso – Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo e conta com o apoio do Ministério da Saúde, da International Osteoporosis Foundation (IOF) e da Federação Nacional e de Associações de Pacientes e de Combate à Osteoporose (Fenapco). Para saber mais sobre a campanha, basta acessar o link: http://sejafirmeforte.com.br. Lá é possível encontrar informações, entrevistas e muitas dicas sobre o tema.

Fonte:http://www.bolsademulher.com/osteoporose/alimentos-contra-osteoporose/

Para previnir a osteoporose: consuma mais alimentos com cálcio e vitamina D, tome mais sol e faça mais exercícios com algum impacto. Não deixe de fazer os exames preventivos, incluindo a denistometria óssea.(http://sejafirmeforte.com.br.)